Membina Tulang Yang Sihat Sejak Kanak-kanak

Apa khabar semua?

Terima kasih kerana sudi membaca post ini.
Saya akan kongsikan faktor yang akan mempengaruhi jisim atau kepadan tulang kita dan bagaimana memastikan kita cukup kalsium dalam  "bank kalsium" pada waktunya.

Seperti yang diketahu ramai, kekurangan kepadatan tulang akan mengakibatkan osteoporosis.
Penyakit ini adalah penyakit senyap yang boleh membawa maut.

5 Faktor yang memberi kesan kepada kepadatan jisim tulang

Jantina

Ia! jantina anda adalah faktor penting. Lelaki secara genera dilahirkan memiliki kepadatan tulang yang tinggi berbading perempuan. Sebelum sampai usia matang(baligh), developement tulang lelaki dan perempuan adalah pada kadar yang sama namun selepas baligh lelaki memerlukan bone mass yang lebih tinggi. So, tak hairan apabila kita melihat lelaki lebih kuat berbanding perempuan. Mampu melakukan kerja-kerja berat nak dibanding dengan wanita. 

Bangsa

Kanak-kanak perempuan di Afrika-Amerika cenderung memiliki jisim tulang puncak lebih tinggi berbanding kanak-kanak peremuan Caucasian. Dan bagaimana pula dengan orang Asia? Kanak-kanak wanita Asia memiliki jisim tulang yang paling rendah. Nampaknya kanak-kanak Asia iaitu anak-anak kita memerlukan lebih kalsium untuk diserap. Walaupun begitu, setiap wanita tanpa mengira kaum mempunyai risiko lebih tinggi untuk Osteoporosis. Maka kesimpulannya, wanita dari semua kaum perlu membina jisim setingga yang boleh bagi melindungi diri dari penyakit tersebut.

Hormon

Hormon estrogen dan testosteron atau dikenali sebagai hormon seks adalah amat penting untuk pembangunan jisim tulang. Wanita yang datang haid pada usia muda kebiasaannya memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi. Dalam kata lain, wanita yang mempunyai haid yang tidak normal dan altet wanita yang mempunyai tahap badan-lemak yang sangat rendah adalah berisiko tinggi tidak mencapai ketumpatan tulang yang optimum. Jika anda adalah wanita normal, pastikan kitaran haid adalah normal bagi mencapai tahap jisim tulang yang tinggi sebelum usia 30 ahun.

Aktiviti fizikal 

Adalah penting untuk membina tulang yang sihat. Antara aktiviti yang mampu merangsang bone growth adalah berlari dan jumping rope.

Nutrisi

Kalsium khususnya adalah sangat penting untuk kesihatan tulang. Kekurangan kalsium di kalangan orang muda boleh menyumbang 5%-10% lebih rendah jisim tulang dan boleh meningkatkan risiko keretakan tulang di kemudian hari. Diet yang seimbang dengan merangkumi jumlah yang cukup Vitamin D dan Vitamin K serta kalsium mineral, magnesium, zink, tembaga dan mangan penting untuk penyerapan kalsium tahap maksimum.

Apakah nutrien yang perlu untuk menguatkan tulang?

Anda memerlukan pelbagai jenis nutrien untuk memastikan perkembangan tulang yang baik. 

• Kalsium, fosforus, magnesium di satukan bagi membentuk matriks tulang. 
• Zink, tembaga dan magan adalah untuk pemangkin untuk tindak balas metabolik yang terlibat dalam pembinaan tulang. 
• Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan Vitamin K membantu dalam membentukan dan memastikan protein yang dihasilkan oleh sel-sel tulang ketika pembentukan matriks tulang berfungsi dengan baik.

Walaupun semua adalah pentung untuk membina tulang yang kuat, perhatian khusu utnuk bayi dan kanak-kanak yang meningkat dewasa adalah kalsium dan vitamin D.

Sumber makanan untuk nutrisi kesihatan tulang

Membina Kepadatan Tulang Dengan Makanan Tambahan

Keperluan membantu anak membina kepadatan tulang pada tahap yang terbaik sejak kecil adalah tanggungjawab kedua ibubapa. Ibubapa boleh bermula dengan memperkenalkan makanan yang kaya dengan nutrien keperluan membina tulang yang sihat seperti kalsium, magnesium, zink, tembaga, magan dan juga Vitamin D dan Vitamin K.

Makanan tenusu merupakan makanan penyumbang tertinggi kalsium dan nutrisi baik untuk keperluan membina tulang yang sihat dari kekacang, tumbuhan hijau tua, makanan laut dan sebagai seperti gambar di atas. Namun, bancian kebangsaan yang telah dilakukan mendapati kebanyakkan kanak-kanak gagal mencapai keperluan Kalsium atau Vitamin D, mereka sebagai ibubapa memberikan anak mereka multivitamin yang mengandungi sekurang-kurangnya 400IU to 600 IU Vitamin D, 200mg Kalsium.

Berikan anak-anak kita yang terbaik sepanjang kanak-kanak bagi memastikan kesihatan tulang pada tahap optimum. Sebenarnya bukan sekadar membantu mereka memiliki tulang yang sihat tetapi membantu mereka mengurai risiko Osteoporosis di kemudian hari.

Baca: Vita-Lea® for Children

*****************************************************************************************

Untuk maklumat lanjut dan pembelian:

Call/ SMS / Whatsapp : 012-3687395 

Email : nooraziana.mohdsalleh@gmail.com 

Fanpage : BreastfeedingEnjoy

Facebook : Noor Aziana Mohd Salleh

COD: Sungai Buloh, Bandar Seri Coalfields, Puncak Alam, Ijok

*****************************************************************************************

Read More

PENGEDAR SHAKLEE : 6 VITAMIN DAN MINERAL PERLU

Assalamualaikum semua...

Vitamin dan mineral adalah perlu untuk tubuh badan kita - bukan setakat perlu tapi ianya penting Untuk apa? Mengapa mereka perlu dan penting untuk tubuh badan kita? Mudah!! Tanpa mereka, kita tidak dapat bernafas, tidak mampu berfikir dengan baik, mencerna makanan dan sebagainya. Tetapi, sedar atau tidak kita sebenarnya sukar untuk mendapatkan dan mencari vitamin dan mineral yang diperlukan ini. Jom sambung baca.. Saya cuba selongkar nutrien yang perlu diambil oleh wanita muda (macam saya!! - muda lagi kan?), makanan apa dan what's OK to buy in bottle..

Vitamin A

Vitamin A ini meningkatkan sistem imun, memperbaiki penglihatan, mengurangkan risiko sakit jantung dan boleh melambatkan penuaan kulit.. (teruja la tu akak2 muda yg baca ni!!). TETAPI, Michael Holick, Ph.D., M.D., author of The Vitamin D Solution, beri amaran pulak. Apa amarannya? Ia boleh menjadi toksik jika di ambil dalam jumlah yang besar, (a.k.a berlebihan la tu) so stick with the right amount k. 

Important note: we want to make it clear that we added up all forms of vitamin A (including carotenoids like beta-carotene) when we created the list of vitamin A-rich foods below.

Sumber Vitamin A terbaik adalah yang mempunyai tinggi betakarotein seperti Lobak merah(dimasak), labu (dimasak), ubi keledek(dimasak).

Vitamin B

Mary Ellen Camire, Ph.D., seorang profesor pemakanan di University of Maine di Orono berkata Vitamin B membantu mengekalkan metabolisma, otot dan daya fikiran yang baik. Vitamin B yang yang paling penting kepada wanita adalah B9. B9 adalah asid folik atau "folate". Asid folik sangat sinonim dengan ibu mengandung kerana asid folik menyimpan sel darah merah yang sihat, mengawal tahap kanser dan kecacatan sewaktu kelahiran.

Perlu makanan tambahan? Mungkin tidak (melainkan jika anda mengandung atau merancang untuk hamil atau anda ibu menyusukan), terutamanya jika anda makan bijirin. Hanya satu cawan bijirin sarapan paling diperkaya mempunyai semua B harian yang anda perlukan. Pilihan lain? roti gandum, asparagus, dan kacang. (lagi?)

Vitamin C

Vitamin cantik?? Vitamin C adalah antioksidan yang dipercayai mampu meningkatkan sistem imun dan membantu mencegah penyakit jantung, masalah pranatal dan penyakit mata. Ia juga mampu membantu luka cepat sembuh. Fakta lain tentang Vitamin C adalah ia larut air dan mudah rosak oleh itu, makanan dan minuman yang mengandungi Vitamin C akan kehilangan Vitamin C jika ia di simpan lama. (lagi?)

Vitamin D 

Doktor percaya ia boleh mengurangkan risiko kanser payudara sebanyak 50 peratus, dan ia boleh menawarkan perlindungan dari kedua-dua kanser ovari dan kencing manis. Vitamin D juga perlu untuk penyerapan kalsium tahap maksimum dan memainkan peranan utama dalam fungsi otot. 

Tahu x ikan Salmon ada sedikit mengandungi Vit D ini. Perlu atau tidak makanan tambahan?? jawapan saya kemungkinan besar perlu!! Selain ikan Salmon, susu dan jus oren juga mengandungi sedikit Vitamin D.

favorite!

Kalsium

Umur anda? 20 tahun? 30 tahun? 50 tahun? Tahu x seawal 20's kepadatan tulang wanita mula merosot dan kalsium merupakan satu2nya petahanan yg terbaik. Maka, anda tidak kira usia berapa sekali pun perlu mula mengambilnya dari sekarang. Mineral ini juga membantu membina gigi yang kuat dan menyuburkan sistem saraf anda.

Sumber kalsium adalah susu, yogurt dan keju. Yang terbaik adalah anda mengambil kalsium+Vit D untuk penyerapan maksimum. Anda memerlukan 1000mg kalsium setiap hari. check it out!

Zat besi

Kekurangan zat besi boleh menyebabkan seseorang menghidap 'anemia' (kurang sel darah merah) dan menyebabkan sistem imun yang lemah. Zat besi juga penting untuk wanita yang mengalami 'heavy periods'.

Makanan yang tinggi zat besi adalah daging, bayam, buah kering, makanan laut dan hati.

Dos harian yang dicadangkan adalah 18 mg. (lagi?)

Ada iron dari tumbuhan dan ada juga yang daripada makanan laut. Pilihan di tangan anda

APA JUA VITAMIN DAN MINERAL YANG ANDA AMBIL PERLU MENGIKUT DOS YANG DISYORKAN. 

Jika ditanya pilihan saya semestinya dari jenama yang diyakini lebih 50 tahun ni... Shaklee Creating Healthier Lives... Selamat, Semulajadi dan berkesan ke atas saya dan mereka yang mengambilnya.. x ambik mana nk tahu kesannya... kan??

Vitamin asas a.k.a essential vitamin saya

Nak Jugak ke?? boleh roger saya ye...

PROMO SEP'14

Mealshakes BUY 3 FREE 1                       

Collagen Powder BUY 6 FREE 1

***************************

Hubungi saya: 

Noor Aziana Mohd Salleh

Shaklee Independent Distributor

 

Shaklee ID - 908133

 

Email: nooraziana.mohdsalleh@gmail.com

 

SMS/Whatsapp: 012 3687395

COD: Ijok-Damansara-Shah Alam dan kawasan-kawasan berhampiran

Read More